最新动态
NEWS
首页你，还好吗？
2020-10-10 来源： 人民日报
抑郁症如何自测
工作生活中的困难、压力往往会滋生各种负面情绪，如果任由负面情绪慢慢累积，终有一天会成为压垮你的“最后一根稻草”……
但请相信，抑郁是一场“心灵感冒”，可防可治。那么如何判断自己是否患上抑郁症？一起来看↓↓↓
识别抑郁症，牢记“2+3”
2个核心症状
核心症状1：心境低落或悲伤，指心情不好、高兴不起来、沮丧、悲观伤感。
核心症状2：兴趣缺乏，做什么事，都体会不到快感。特别是你以前喜欢做的事，擅长做的事，即使做的很好，也完全体会不到快乐和愉悦，这和对有些事情完全不感兴趣截然不同。
这2条如果至少有一条持续存在超过2周，就可能患上了抑郁症。
3个躯体症状：
什么叫躯体症状？
例如有一段时间没有食欲，并没有消化系统疾病，但就是不想吃饭，甚至体重减轻，营养不良。这是一个很常见的躯体症状。也有些人相反，试图通过频繁的暴饮暴食来缓解郁闷的心情，导致体重猛增。这同样是属于躯体症状。
躯体症状1：容易疲劳，休息后仍然得不到缓解，精力不够。还有些患者表现为大脑功能减退，不能集中注意力，记忆力下降，计算力下降，工作效率低下，学习成绩退步。
躯体症状2：睡眠症状，比如睡不着，特别是早醒。没有任何打扰的情况下，莫名其妙的早醒，明显早于平时的起床时间。醒后就再也睡不着。这是一个非常常见的躯体症状，也是抑郁症恶化复发的一个重要的特征。
躯体症状3：慢性疼痛，没有任何可以解释的不明原因的疼痛，各种检查没有发现异常。常见的疼痛包括头痛、肩背痛、内脏痛、四肢关节痛，这也是抑郁症常见的躯体症状之一。
还有长期慢性的胃部不适，如反酸、嗳气、腹痛腹泻。男性的性功能障碍，女性的月经不调都可以是抑郁症的躯体表现。
如何保持健康心态
①积极暗示：以乐观积极的心态对待困难。
②适当宣泄：可通过深呼吸、写日记、画画、体育锻炼等方式宣泄负面情绪。
③转移注意：选择感兴趣的事情，比如读书、体育锻炼等，减少不良情况对健康的影响。
④充分沟通：开诚布公地说出自己真实的感受，放下思想包袱，减少心理压力。
⑤寻求帮助：可以进行心理咨询和治疗，更严重的，可寻求医生帮助。
（责编：梅亚川）
